こんばんは。まるかん
光が丘店
管理栄養士
白光カウンセラー白光恵理子、
美開運セラピスト、近未来メイクアドバイザー
後藤恵理子です。
家族と子供のための人生から、あなたが主役の人生へ！
あなたらしく、健康で美しく輝く明日を全力でサポートいたします。
昨日から３連休
お休みを楽しまれている
方も多いと思います
あなたはいかがお過ごし
ですか？
２月も中旬になり
少しずつ気温も上がり
春の足音を感じる
今日この頃です
自宅近くに咲く椿
凛とした赤が
とっても可愛らしく
自然と笑顔がこぼれます
さて、いつまでも健康で若々しく
キレイでありたい
誰もが望んでいることですね
そのためには体温を上げて
免疫力アップが
大きなカギになると思います
今日は体温について
お話させて頂きます
健康的な人の平熱は
３６．５℃～３７・１℃
５０年前の日本人の平均は
３６．８９℃
現在の平均は３６．２℃
だそうです。
５０年前と比べて
０．７℃も下回っています
原因のひとつがライフスタイル
家事ひとつとっても
掃除、洗濯、料理
５０年前は手作業に加え
畑仕事も含めると
一日の運動量もかなりの
ものでした
今は便利な生活
乗り物も家電も充実
していて５０年前に
比べ運動量が低下しています
低体温の原因の９割は
筋肉量の低下と
言われています
筋肉は最大の熱生産器官
筋肉が少なくなると
体温の下がり
基礎代謝も下がります
基礎代謝とは
じっと何もしてなくても
体内でエネルギーを
消費していることを言います
基礎代謝が落ちれば
エネルギーが消費
しにくくなり内臓脂肪が
増えます
内臓脂肪組織から
２０種類以上の悪玉ホルモン
が分泌され、血管に炎症を
もたらし血栓を作りやすく
インスリンの働きを弱め
高血圧や糖尿病など・・・
加齢とともに基礎代謝が
落ちるので筋肉量を
増やすことが病気対策の
意味でも必要とされます
筋肉を維持するためにも
毎日の生活に
負荷をかけて筋肉アップに
人の身体の筋肉の
７割は下半身にあります
効率よく筋肉を鍛える
ためには「歩く」こと
毎日１日３０分歩く
と良いとされています
続けて３０分難しい場合
１０分を３回
１５分を２回
というように分けてもOK
３か月続けると効果に期待
その他に体温アップに
有効とされる生活習慣
をご紹介します。
入浴
シャワーだけで済ませず
湯船に１０分程度つかると
体温が１℃くらい上がります
スクワット
ふくらはぎや太ももを
鍛えると下半身の
脂肪が落ち筋肉がついて
引き締まります
入浴後寝る前のスクワットは
体温も上がり眠りやすく
おススメです
白湯を飲む
朝は一日の内で最も
体温が低い状態です
一日の始まりに白湯
おススメです
GABA（ギャバ）の多い食品
ストレスによる体温低下を
防ぎストレスを緩和する成分
成長ホルモンの分泌を促す効果や
アンチエイジングにもおススメ
玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマト
など
腹巻、カイロを使用
体温をあげることで
免疫量アップ
健康やアンチエイジングにも・・・
そして筋肉アップや
成長ホルモン分泌の
強い味方が
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８種類の必須アミノ酸が配合
筋肉たんぱく質の合成の
強い味方で
元気で若くてキレイを
目指す方におススメです
筋肉に必要なたんぱく質
食が細くて良質なたんぱく質を
補いたい方にもおススメです
唾液の分泌を助け
唾液に溶ける
飲みやすい顆粒状に
なっています
是非、お試しください
健康的な体温は
健康と美容に
とても大切です
いろいろなご提案の
中でまずは簡単に
出来そうなことから
始めてみてください
だんだんよくなる未来は明るい
あなたの健康と幸せを
心から願っています
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最後までお読みいただいてありがとうございました。
感謝しています。
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