こんばんは。まるかん
光が丘店
管理栄養士
白光カウンセラー白光恵理子、
美開運セラピスト、近未来メイクアドバイザー
後藤恵理子です。
家族と子供のための人生から、あなたが主役の人生へ！
あなたらしく、健康で美しく輝く明日を全力でサポートいたします。
意外と多い特に女性のお悩み「便秘」
便秘とストレスは深く関係しています。
ストレスがたまると、腸の働きが乱れ、
便秘になりやすくなるのです。
🌿【便秘とストレスの関係】
- 自律神経の乱れ
- 腸は「第二の脳」と呼ばれるほど神経が集中しています。
- ストレスがかかると、腸の動きをコントロールしている
- 自律神経が乱れ、
- 腸のぜん動運動（便を押し出す動き）が弱まります。
- ホルモンバランスの変化
- ストレスが強くなると、コルチゾールなどの
- ストレスホルモンが分泌され、腸内環境が悪化。
- 善玉菌が減り、腸内が悪玉菌優勢に。
- これも便秘を引き起こします。
- 生活習慣の変化
- ストレスで食欲が乱れたり、水分不足、
- 運動不足、睡眠不足になると、
- 便秘が悪化しやすくなります。
🌸【ストレスによる便秘のサイン】
- お腹が張って苦しい
- 何日もお通じがない
- ガスがたまりやすい
- 排便してもスッキリしない
- イライラや不安感が増す
🌈【改善のためのヒント】
✔ 深呼吸や瞑想でリラックス
✔ 腸に良い食事（食物繊維・発酵食品）
✔ 軽い運動やストレッチ
✔ 睡眠をしっかりとる
✔ 自分に「ありがとう。」と声に出す（心の緊張をゆるめる）
ストレスは心だけでなく、腸にも大きな影響を与えます。
「心をゆるめること」は、「腸をゆるめること」にもつながりますよ😊
では、腸が喜ぶ簡単レシピをご紹介します🍀
🥗1. 発酵キャベツと納豆のサラダ
材料（1人分）
- キャベツ…2枚（千切り）
- 納豆…1パック
- 酢…小さじ1
- オリーブオイル…小さじ1
- 塩こしょう…少々
作り方
- キャベツを千切りにして軽く塩もみし、水気をしぼる。
- 納豆とキャベツを混ぜ、酢とオリーブオイルで和える。
- 塩こしょうで味を整えて完成。
💡 発酵食品＋水溶性食物繊維で腸活効果UP！
🍌2. バナナきな粉ヨーグルト
材料（1人分）
- バナナ…1本
- プレーンヨーグルト…150g
- きな粉…小さじ2
- はちみつ…小さじ1（お好みで）
作り方
- バナナを輪切りにしてヨーグルトに入れる。
- きな粉とはちみつを加えて混ぜるだけ。
💡 食物繊維＋オリゴ糖で善玉菌が喜びます♪
🥣3. わかめと豆腐のあったか味噌スープ
材料（2人分）
- 乾燥わかめ…大さじ1
- 豆腐…1/2丁（さいの目切り）
- 味噌…大さじ2
- だし汁…400ml
- 青ねぎ…少々
作り方
- 鍋にだし汁を入れ、豆腐とわかめを加えて温める。
- 火を止めて味噌を溶き入れる。
- 器に盛り、青ねぎを散らして完成。
💡 温かい汁物で腸をあたため、血流も促進。
そして、ストレスにも腸にも嬉しい
まるかんサプリをご紹介いたします
🌿ストレスによる便秘…
そんなときの心強い味方
〜パニウツ元気で、心もおなかも軽く〜
ストレス社会の中で、
気づかないうちに心と腸は大きな負担を受けています。
イライラや不安、緊張が続くと、
自律神経のバランスが乱れ、
腸の動きが弱まり便秘になりやすくなります。
そんな「心と腸」の両方をやさしくサポートするのが、
まるかんの パニウツ元気 です✨
💡パニウツ元気のこだわり成分
- 亜鉛酵母：心のバランスや免疫をサポート
- カキガラ末：自然由来のカルシウムで筋肉と神経の働きを応援
- 鮭白子抽出物（DNA含有）＆酵母リボ核酸（RNA含有）
- ：細胞の健康維持に
- クマ笹末＆クロレラ：腸内環境を整え、スッキリを応援
- コラーゲンペプチド：腸の粘膜や全身の健康をサポート
- ウコン末：巡りを助け、消化吸収をサポート
- 米胚芽・植物発酵抽出物：発酵の力で善玉菌を元気に
- ミネラル＆ビタミン群（鉄、マグネシウム、V.B群、葉酸など）
- ：ストレスで消耗しやすい栄養を補給
🌸ストレス便秘からの解放をめざして
パニウツ元気は、
ストレスに負けない心と、スムーズな腸の働きをダブルで応援します。
「気分が軽くなると、おなかも軽くなる」
そんな心地よさを、ぜひあなたにも。
あなたの健康と幸せを心から願っています。
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最後までお読みいただいてありがとうございました。
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